食べる食事の量や、空腹感、運動量のコントロールのコツ

こんばんわ(｀･ω･´)

昨日、体重を計ったら、77.7キロでした。
10/23　体重85.5キロ
11/23　体重83.0キロ
12/23　体重80.0キロ
01/23　体重79.0キロ
02/06　体重77.7キロ

順調に減量に、成功しています。最近では、食べる食事の量や、空腹感、運動量のコントロールのコツがわかり、体重計に乗っても、予想どうりの体重です。おいらの減量理論では、消費カロリー＞摂取カロリー　となれば、よいわけで、消費カロリーは（基礎代謝＋運動量）です。

まあ、食事だけの減量だと、体重は減っても、骨や筋肉が減るので、運動をしながら、食事を減らしています。運動だと、体脂肪が減ります。皮下脂肪や内臓脂肪ですね。消費カロリーの目安は、富士山登山で4000カロリーフルマラソン42キロで2400カロリーです。走っても、歩いても、消費カロリーは同じです。当然ですね。

体脂肪を100グラム減らすのに、約1500キロカロリーほどの運動が必要ですから、毎日8キロ歩くと、30日で240キロですから、約14400キロカロリーを消費します。つまり一カ月で、体脂肪が約1キロ減ります。これが運動を基本とした、普通の減量なので、これに食事を減らすと、さらに1キロの減量が追加されます。通常の苦しいダイエットで、毎月2キロが目安ですね。おいらは、週末二日間は一日15キロ走りますから、週に最低でも30キロは、歩いていますし、仕事柄、測量でかなり歩くので、減量にはもってこいです。

コツはお茶碗を子供用の小さいのに変えて、朝食はごはん半分、お昼と、夕食はお茶碗一杯にすることですね。おかしもたまには、食べますし、アイスクリームも月間で5個は食べてます。