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食べる食事の量や、空腹感、運動量のコントロールのコツ

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こんばんわ(`・ω・´)

昨日、体重を計ったら、77.7キロでした。
10/23 体重85.5キロ
11/23 体重83.0キロ
12/23 体重80.0キロ
01/23 体重79.0キロ
02/06 体重77.7キロ

順調に減量に、成功しています。最近では、食べる食事の量や、空腹感、運動量のコントロールのコツがわかり、体重計に乗っても、予想どうりの体重です。おいらの減量理論では、消費カロリー>摂取カロリー となれば、よいわけで、消費カロリーは(基礎代謝+運動量)です。

まあ、食事だけの減量だと、体重は減っても、骨や筋肉が減るので、運動をしながら、食事を減らしています。運動だと、体脂肪が減ります。皮下脂肪や内臓脂肪ですね。消費カロリーの目安は、富士山登山で4000カロリーフルマラソン42キロで2400カロリーです。走っても、歩いても、消費カロリーは同じです。当然ですね。

体脂肪を100グラム減らすのに、約1500キロカロリーほどの運動が必要ですから、毎日8キロ歩くと、30日で240キロですから、約14400キロカロリーを消費します。つまり一カ月で、体脂肪が約1キロ減ります。これが運動を基本とした、普通の減量なので、これに食事を減らすと、さらに1キロの減量が追加されます。通常の苦しいダイエットで、毎月2キロが目安ですね。おいらは、週末二日間は一日15キロ走りますから、週に最低でも30キロは、歩いていますし、仕事柄、測量でかなり歩くので、減量にはもってこいです。

コツはお茶碗を子供用の小さいのに変えて、朝食はごはん半分、お昼と、夕食はお茶碗一杯にすることですね。おかしもたまには、食べますし、アイスクリームも月間で5個は食べてます。

この記事の拍手コメント

2010.02.07 22:53 名無しさん

こんばんは 健康的ダイエットですね

2010.02.07 23:16 名無しさん

ゆっくりゆっくりでね。

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福岡県在住2009年10月~2010年9月
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専業トレーダーの孤独な生活

コメント

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